na sen

14.04.2011 Jadłospis: I - 5 kanapek z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym + szklanka mleka - 9.00 II - jabłko, 3 mandarynki - 11.00 III - 300 g pierogów z kapustą i grzybami - 13.30 (poprostu pyszne, pół godzinki po siłowni) IV - serek wiejski, pomarańcza - 16.05 V - 8 kanapek (małe kromki) z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym firmy [...]

Ja nadal nie potrafię się wyspać nawet po ponad 10h spania Także J/NJ u mnie nie ma ma wpływu na sen.

[...] jakies znaczenia? znajdza sie zwolennicy i przeciwnicy wegli na noc np. wiekszy poizom serotoniny ->wiekszy poizom metanoniny -> odprezenie/relax -> lepszy/glebszy sen z drugiej strony przeciwnicy podnoszenia poziomu insuliny na noc cialo moze korzystac z innych zasobow energii ale w gruncie rzeczy na to samo wychodzi - jesli mamy do [...]

[...] ryż biały 150g po tr. białko + banan, 1h potem 4 posiłek z ryżem białym, nie brąz. + orzechy laskowe 25g w 5. posiłku wtedy oliwa 20g trening: dziś będzie tak; posiłek--->sen--->posiłek--->sen--->trening--->sen dziś chcę być wypoczęty i bardzo dobrze przygotowany do treningu.. jeszcze gdzieś muszę wcisnąć naukę:P trening; przerwy [...]

[...] żółty) - 3.00 II - 2 kanapki z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty), jabłko, pomarańcza - 7.00 III - serek wiejski, 4 kromki ciemnego chleba, 250 ml mleka - 11.00 - po basenie IV - 100 g ryżu białego, kurczak z kukurydzą i pieczarkami w sosie, pieprz cayenne - 16.00 (po obudzeniu się) V - 6 kanapek z serem żółtym (pieczywo ciemne) - 18.30 VI [...]

Burn sen podstawa odpoczynku "w ogóle myślę, czy nie zacząć po prostu pakować na siłce, a porzucić MT.. sam nie wiem" Panie Pocisk, chcesz pan umiec walczyć ćwiczysz pan MT, chcesz być pan duży i silny ćwiczysz na siłce, chcesz być dużym i silnym fajterem ćwiczysz to i to musisz wybrac i tyle, większej filozofii tu nie ma ahh w końcu [...]

****a czuję siętakza***iście ***owoo.. ****a mać.... wczoraj 2 tigera i kawa w mpcy.. w nocy się uczyłem godzinka nauki, sen 20min itd. z dietką też ***owo.. idę zaraz zrobić normalny pełnowartościowy posiłek.. za niedługo mam znowu zamiar się pouczyc. w pon. biologi, wt. geografia i niemiecki, środa chemia.. w środę muszę mieć formę, chciał bym [...]

wiadomo ale zakladajac ze nie ma diety ->wiec i nie mja treningu -> wiec po co zma? lepszy sen? polepszenie libido? zamiana pewnych produktow na inne nie koniecznie nawet specjalnie jakas dieta nie wiadomo jaka ale kilka jajek rozne orzechy czy inne nasiona jakies miecho ser zolty i mamy lekko 20mg+

cnotliwy - no moze nie bezpośrednio ale ma dobry sen zawsze pozwala na podnoszenie wiecej kg.

[...] i sobie w znaczy sposób pomóc. "Lepiej zma i bcaa byloby kupic, role tabaty zdecydowanie przeceniacie. " ZMA na mnie nie działa. Próbowałem aptecznego i lepszy sen miałem już po ww. Na BCAA mi szkoda pieniędzy, a i tak zauważyłem po sobie, że mi na redukcjach mięcho zostaje. Tabate robię, bo nie lubię biegać o czym już pisałem. [...]

Tak będzie o.k. Jak się obudzisz możesz łykać, specjalnie niema sensu ingerować w najlepszy okres na regenerację (sen). 'Nocą' metabolizm zwalnia, nie potrzebuje na tyle częstych dostaw pokarmu co za dnia. Rano możesz przyjąć kreatynę z amino równocześnie, jedno z drugim nie będzie w żaden sposób ze sobą kolidowało.

[...] po zastosowaniu DAA: - 1Gr - osoby, które nie odczuły w ogóle działania DAA (sądząc po postach - mniejszość) - 2Gr - osoby, które odczuły pozytywne działanie (lepszy sen, samopoczucie, siła, masa, gubienie tłuszczu) - 3Gr - osoby odczuwające side efekty już po pierwszych paru dawkach. W DAA (inf. z amerykańskich for) problem rozbija się o [...]

hehe:) bierz przykład ze mnie Boksero:) 13.03.2011 Jadłospis: I - 2 tosty z dżemem brzoskwiniowym + mleko 0,5 % szklanka - 6.40 (bezpośrednio przed treningiem II - ciemne pieczywo z serem białym tu będzie:) - 7.30 (zaraz idę jeść) na następne posiłki samo zdrowie ale to opiszę jutro:) Trening: - siłownia zestaw I - w skrócie to powiem tak na duże [...]

Tommo - zaraz przeglądnę:) dzięki 12.04.2011 Jadłospis: I - mleko + ciemne pieczywo + masło czekoladowe - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.30 III - zapiekanka z warzyw (ziemniaki, kukurydza, marchewka), kurczaka z dodatkiem śmietany, sera żółtego i ziół - 13.30 IV- serek wiejski - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i [...]

[...] więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 2naleśniki takie duże z budyniem i bananem i czekoladą Pyyycha! - wiem że same węgle 6 kanapki (patrz foto) 7 x5protein na sen Foty szamki: Omlet: Obiad: Pełna micha szamy podzielona na dwie porcje: Kolacja: Wyabczcie ale mam strasznego stresa i nie moge jeść !!! bo jutro mam ważny dzień, ale to [...]

[...] 13:30 Posiłek 4 - 17:30 (przedtreningowy) Trening - 18:30-20:30 Posiłek 5 - 21:30 (potreningowy) Posiłek 6 - 23:30 Sen - 00:00 Od przyszłego tygodnia grafik ulegnie zmianie, sen wróci do normy po 8 godzin, a liczba posiłków zapewne spadnie do 5. B/T/W Posiłek 1: Zapotrzebowanie: 31/22/23 Płatki owsiane 30g - 0/3/18 Mleko 0,5% 150g - 5/1/7 WPC 32g [...]

[...] z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 3.00 III - 2 kanapki z opiekacza z ciemnego pieczywa z serem żółtym + jabłko - 7.00 IV - bułka pełnoziarnista + mleko 0,5% - 11.00 (po basenie) V - indyk, ryż biały, kapusta pekińska, ogórek, kukurydza - 16.00 VI - 2 tosty, serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni) VII - jogurt naturalny ze słonecznikiem [...]

Rakhu czytałem ostatnio że na sen dobrze wziąć melatoninę. Tylko nie za dużo.

Jak się robi testy to tylko z jednego suplementu bo skąd bd. wiadomo co i jak działa na ciebie? Co do autora ZMA - spoko, na noc i dobry sen. Tribulus - moze być na poprawę libido Dextroza - nie potrzebna.

[...] 10 g bcaa obiad omega 3 x2 przed 2 treningiem: stak kreatynowy (ale jaki), bcaa 10g po treningu 50g bulk 10 g bcaa po kolacji: vit c, omega 3x2, przed snem : 6 bromo, mix na sen na melatoninie. ilość omega 3 suplementu zmienna w stosunku do diety ,jeżeli na kolacje mam łososia to kapsy odpuszcze. planuje jeszcze wziąć coś na spalanie bez [...]